unoszenie bokiem

[...] + skłony w lezeniu płasko (max) -wiosłowanie na wyciagu szeroko nadchwyt (15-10-5) + sklony tuowia z górnym wyciagiem (max) -wiosłowanie sztangielka w opadzie (15-10-5) + unoszenie nog w zwisie+ skos(max) piatek klata+ plecy -wyciskanie na plaskiej (15-10-5)+ sciaganie wyciagu do klaty (15-10-5) - cos czego nazwy nie znam ale staje w 'bramie' [...]

5.06.14 Barki (mocno)+plecy (lekko) 1. Podciąganie różnymi chwytami i szerokością 6x15-8 2. podrzut 5x5 77,5kg 3. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 4x 8-5 4A przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąsko) 3x12 4B Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 5. Tył barków 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 [...]

Nie mam czasu uzupełniać regularnie dziennika, wybaczcie. środa - wolne czwartek - barki 1a. Wycisk sztangi siedząc 3x10-8 tempo 4200 1b. Wycisk sztangielek siedząc chwyt młotkowy 3x15-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-10 + drop set 3. Unoszenie szyangielek w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. [...]

musisz zle robic cos w a62 i absie. cwicz jak naisal Riobson cale cialo, a zeby miesnie brzucha "wyszly" na wierzch musisz znizyc oziom tluszczu, bo jezeli w pasie masz 85 przy tym wzroscie to fatu troche musi byc. jezeli chcesz robic mase to wiecej jedz i biegaj , aby spalic ten fat z brzucha. Przykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu [...]

barki - jak już robisz na duże po 12 serii to daj: wyciskanie z przodu 4 serie sztanga wzdłuż tułowia/unoszenie sztangielek bokiem 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie plecy - ja bym dał wiosłowanie na końcu. ogólnie nie jest źle. pomyśl nad tą dietą, bo nawet super trening niewiele Ci da bez niej. aha. nie wszędzie musi być [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

Niestety mam problemy z przysiadami, bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Podciąganie do drążka nie ma po robie maks 3 ;x I możesz polecić jakieś ćwiczenia na plecy zamiast tego ściągania drążka do karku. Teraz dobry ? A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s *Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

[...] wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankla skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Barki wyciskanie sztangi za glowy siedząc 10 8 6 wyciskanie chankli w góre siedząc 10 8 6 unoszenie chankli bokiem stojąc 10 10 10 unoszenie czankli przód stojąc 10 10 10 triceps : wyciskanie franc.chankli jednorącz 10 10 10 prostowanie chankli w opadzie tulowia [...]

Dzisiaj mogłem troche dłuzej pospać z racji tego że mam wkoncu urlop :) Pobudka 7.00 i dzien zacząłem od : 1.Płatki owsiane 70g Białka jaja 200g + żółtko 1szt Cynamon Kazeina 20g 2. Makaron durum 50g Tatar Wołowy 170g Warzywka 5g Oliwy z oliwek 3.Filet z kurczaka 150g + Marchew (Trening ) 4.WPC Potreningowo 5.Makaron Durum 90g Białka jaja 250g [...]

Wczoraj Świąteczny trening :-) Poleciały Barki i Triceps : Wyciskanie sztangielek siedzac 16 14 14 12 10 Wyciskanie sztangi zza karku 14 12 10 8 Prostowanie ramion z przodu trzymajac sztangielke 4 serie po 16 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 16 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3 serie po 12 Szrugsy z hantlami 3 [...]

[...] wczesniej pisales wiec polecam Arnoldki i wyciskanie zolnierskie. Podciaganie do brody sztangi i wyciskanie zza glowy sa bardziej kontuzjogenne wiec wymagaja doskonalej techniki. Na tylne aktony: np.: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - rewelacja :) Powodzenia i pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-15 23:46:34

Micha B/T/W 195/96/208 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI Tydzień ŚRODA 04.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangielką 4x10 po 3 serie daj WTOREK PLECY + TRICEPS Martwy Ciąg 4x10 (ostrożny ciężar) - daj jako ostatnie [...]

[...] 3 x 10 - ściąganie drążka podchwytem 2 x p mc Trening 3 + brzuch M. obręczy barkowej 4 x 12 p - wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 3 x 8+8 - unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Tricepsy 4 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą [...]

[...] Christian Thibaudeau Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na płaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 [...]

22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]